Wypracuj
Siebie
EWA WASZKIEWICZ 664 775 990
Odporność psychiczna
Moje zainteresowania odpornością psychiczną i wirtualną rzeczywistością pogłębiły się w 2020 roku, kiedy zaczęłam prowadzić trening rozwoju odporności psychicznej online oraz w wirtualnej rzeczywistości w ramach projektu naukowo-badawczego. O projekcie możesz przeczytać tutaj. Moim zdaniem rozwój odporności psychicznej w wirtualnej rzeczywistości jest niezwykle atrakcyjny i perspektywiczny. Szukam rozwoju w tym obszarze i chętnie poznaję ludzi, z którymi mogę łączyć się w interdyscyplinarnych projektach.
Czym jest odporność psychiczna?
Zgodnie z definicją stworzoną przez prof. Petera Clough i Douga Strycharczyka, Dyrektora Zarządzającego firmy AQR International, odporność psychiczna (mental toughness) jest to:
- Zdolność danego człowieka do efektywnego radzenia sobie z czynnikami stresu, presją i wyzwaniami, oraz osiąganie wydajności odpowiadającej własnym możliwościom niezależnie od okoliczności (Clough & Earle 2002).
- Cecha osobowości, determinująca w znacznym stopniu sposób, w jaki ludzie reagują na wyzwania, stres i presję, niezależnie od okoliczności” (Clough & Strycharczyk 2012).
Dlaczego odporność psychiczna jest ważna?
Opublikowane badania i studia badawcze na całym świecie wskazują, że OP wpływa na ok. 25% różnicy w wydajności pomiędzy różnymi osobami, jak również odpowiada za dobrostan.
Badania prowadzone w środowiskach biznesowych, edukacyjnych i sportowych nieustannie wskazują, że wysoka odporność psychiczna jest bezpośrednio związana z:
- Wysoką efektywnością osobistą.
- Pozytywnym zachowaniem.
- Ogólnym dobrostanem, pozytywnym nastawieniem.
- Aspiracjami. Przekłada się to na następujące efekty:
zwiększona frekwencja/zmniejszenie tendencji do absencji,
lepsze radzenie sobie z trudnymi dniami i przeciwnościami,
brak poczucia bycia wykorzystywanym czy doświadczanym przez los,
umiejętność postrzegania niepowodzeń w kategoriach okazji do rozwoju i uczenia się i szybszego powrotu do równowagi,
lepsza jakość snu. - Atrakcyjnością na rynku pracy.
Dzięki wysokiej odporności psychicznej możemy szybciej i lepiej adaptować się do zmian w wymagającym świecie VUCA, który charakteryzują:
V jak Volatility (zmienność) - nieprzewidywalne trendy, wydarzenia i sytuacje.
U jak Uncertainty (niepewność) - brak kontroli, możności przewidywania zmiennych.
C jak Complexity (złożoność) - coraz to większy, trudny do opanowania zasięg informacji.
A jak Ambiguity (niejednoznaczność) - trudność w dokonywaniu analiz, wymagana szeroka perspektywa.
Jak można mierzyć odporność psychiczną?
Koncepcja 4C
Do określenia odporności psychicznej w służy koncepcja 4C firmy AQR International Ltd. Model odporności psychicznej składa się z czterech elementów. Są to Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwanie oraz Pewność siebie.
Źródło: www.aqrinternational.co.uk/aqr-polska
Kontrola/Poczucie wpływu (Control)
Kontrola to zakres, w którym osoba czuje, że steruje swoim życiem. Niektóre osoby wierzą, że mogą wywrzeć znaczący wpływ na swoje środowisko. Inni czują, że wynik zdarzeń jest poza ich osobistą kontrolą oraz że nie są w stanie wywrzeć jakiegokolwiek wpływu zarówno na samych siebie, jak i innych.
Zaangażowanie (Commitment)
To zakres, w obrębie którego dana osoba jest w stanie wytrwać w realizacji celu lub powierzonego zadania. Poszczególni ludzie różnią się pomiędzy sobą stopniem skoncentrowania na celach lub realizowanych zadaniach. Niektórzy łatwo się rozpraszają, nudzą lub koncentrują swoją uwagę na innych celach, podczas gdy inni są w stanie łatwiej wytrwać w zamierzeniach.
Wyzwanie (Challenge)
Ludzie różnią się swoich podejściach do wyzwań. Niektórzy uważają wyzwania i problemy to szanse, natomiast inni skłaniają się do postrzegania sytuacji wyzwania jako zagrożenia. Niniejsza skala mierzy zakres, w jakim dana osoba skłonna jest postrzegać wyzwanie jako szansę. Osoby osiągające wysokie wyniki na tej skali mają tendencje do aktywnego wyszukiwania sytuacji umożliwiających samodzielny rozwój, podczas gdy osoby notujące niskie wyniki będą unikać sytuacji wyzwania – ze strachu przed porażką lub niechęci do wysiłku.
Pewność siebie (Confidence)
Osoby o wysokiej pewności siebie wierzą w sukces realizowanych zadań, które mogą być uznane za zbyt trudne przez osoby o podobnych zdolnościach, ale z niższym poziomem pewności siebie.
Źródło: Warsztaty licencyjne MTQ48 [on-line] MTQ48 Siła i odporność psychiczna
Kwestionariusz do mierzenia poziomu odporności psychicznej MTQ48
Na bazie koncepcji 4C został stworzony i sprawdzony psychometrycznie test MTQ48 do diagnozowania odporności psychicznej, który jest przydatnym narzędziem dla każdego, kto chce określić swój obiektywny poziom odporności psychicznej. Test jest łatwy w zastosowaniu, badanie zajmuje do 15 min., a raport rozwoju generowany jest automatycznie tuż po zakończeniu badania.